普段の生活の中では「運動しなきゃ！」と思っていても、ついつい運動不足気味になってしまいがちですよね。運動不足だと、心身にいろいろな不調が起こる可能性があります。今回は、運動不足による不調や、運動不足を解消することで得られるメリットについて紹介します。
運動不足だとどんな不調が起こる？
運動が足りていない場合、体の機能が低下してしまうため、さまざまな不調が引き起こされます。近頃、体の調子がよくないという方は、運動不足が原因かもしれません。では、具体的にどのような不調が起こるのか見ていきましょう。
肥満
運動不足になると、基礎代謝が低下してエネルギーが消費されにくくなり、体に脂肪がつきやすくなります。体に脂肪がついてきたら、運動不足のサインと捉えましょう。運動不足を解消することで「脂肪燃焼効果」や「カロリー消費効果」が発揮され、健康的な体型を維持することにつながります。
生活習慣病
慢性的な運動不足は血行を悪化させ、体に老廃物を溜めやすくなってしまいます。その結果、生活習慣病のリスクが高まる傾向にあるため、予防のためにも運動不足にならないように気を付けなければなりません。
精神疾患
運動不足によって自律神経系の働きが阻害されてしまうこともあります。自律神経が乱れてしまうとホルモンバランスも乱れてしまい、精神的に不安定になってしまうため、注意が必要です。
能率低下
長時間同じ姿勢のままだと、筋肉が凝り固まって血行が悪化してしまいます。立ち仕事やデスクワークなどの場合は特に、仕事の効率に影響が出る可能性があるでしょう。
運動不足を解消することで得られる精神面でのメリット
運動不足を解消することによって得られる精神面でのよいメリットについて、詳しくみていきましょう。
ストレスを発散できる
運動をすることで、体内に「セロトニン」や「エンドルフィン」といったホルモンが分泌されます。これらのホルモンには、精神を安定させたり安心感を得たりする効果があるため、ストレスの発散に効果があります。
リラックスすることができる
運動をして体が温まると筋肉の緊張がとれて副交感神経が働くため、リラックス効果とデトックス効果が期待できます。また、運動が習慣化すると体が温まりやすくなり、よりその効果を高めることができます。
自信を持つことができる
運動をすることで、「テストステロン」というホルモンが分泌されます。テストステロンは、前向きな気持ちにさせてくれる効果があります。そのため、運動をすることで自分に自信を持てるようになるのです。また、継続することで成長が実感でき、達成感を得られやすい点も、テストステロンが分泌されることにより得られるメリットの一つです。
よく眠ることができる
運動をすることで脳と体の疲労のバランスが整い、よく眠れるようになるでしょう。定期的に体を動かすと寝つきがよくなり、眠りの質と深さが向上します。
運動するならキックボクシングがおすすめ
これから運動不足を解消したい！という方には、キックボクシングがおすすめです。ここでは、キックボクシングのさまざまなメリットについて紹介します。
健康的に痩せることができる
キックボクシングのトレーニングでは、有酸素運動と無酸素運動の両方を行えます。そのため、脂肪を燃焼させながら筋肉をつけることができ、健康的に痩せることができます。足と腕以外にも腰や背中など全身を使うため、バランスよく筋肉がつき、美しいボディラインを手に入れられるでしょう。
基礎代謝が上がる
体の代謝は年齢とともにだんだん落ちていきます。そのため、健康的な体づくりには基礎代謝を上げて体内の循環をよくする努力が必要です。キックボクシングで行う動作は、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れているため、基礎代謝が上がります。また、基礎代謝が上がれば冷えなどの症状も改善されるでしょう。
ストレスを解消しやすい
キックボクシングでは、普段の生活ではすることがないパンチやキックの動作を行なってトレーニングをするため、ストレスを解消できます。特にストレスが溜まりがちな人には、スポーツジムでただ黙々とトレーニングするよりも、ヘッドギアを付けたスパークリングなどを行うほうが、ストレス発散に効果的と言えるでしょう。
肩こりや腰痛の予防・改善
キックボクシングでは、肩まわりや背中を大きく動かす動作があるため、肩こりの解消に効果があります。さらに、腹筋と背筋が鍛えられることで、腰痛を予防する効果も期待できます。また、猫背を改善できるといったメリットもあり、姿勢をよくしたいという方にもおすすめです。
まとめ
運動は楽しく続けられないと意味がありません。ただし、ハードなだけでは苦痛に感じてしまい、継続することが難しくなってしまいます。キックボクシングなら、自分のペースで楽しく、そして無理なく続けることができるでしょう。運動不足を解消したい方や、健康的に痩せたい方には特におすすめのフィットネスです。
