アンチエイジングには運動が効果的と言われていますが、なかでもおすすめなのはキックボクシングです。今回は、キックボクシングがアンチエイジングに効果的な理由について説明していきます。
キックボクシングがアンチエイジングに効果的な理由
キックボクシングがアンチエイジングに効果的と言われているのには、主に3つの理由があります。それぞれの理由について、以下で詳しく説明します。
汗をかく（老廃物の排出）
キックボクシングでは、キックやパンチを打ち込む動作によって、腕や足だけでなく全身が鍛えられます。
全身を動かすことで発汗作用がはたらき、たった3分のミット打ちでも全身に汗をかくほどです。汗をかくことにより、体にたまった老廃物を排出できるため、アンチエイジング効果が期待できます。
「テロメア」の短縮速度を遅らせる
「テロメア」とは、染色体の末端にある構造のことを言い、細胞分裂に深く関係しています。テロメアは細胞分裂を繰り返すうちに短くなり、古い細胞と新しい細胞の交換（ターンオーバー）ができなくなることで、体の老化が進行してしまうのです。
老化を防止するためには、テロメアの短縮速度を遅くすることが重要であり、適度な運動が効果的だと言われています。ただし、過度な運動はかえってテロメアを短縮させるというデータもあるため、無理をしない範囲での運動がおすすめです。
キックボクシングは、短い運動時間でも高い運動効果が期待できるため、アンチエイジングに最適と言えます。
日々のストレス解消
ミットやサンドバッグにパンチやキックを打ち込んだ際の手ごたえや音で爽快感が得られ、ストレス解消につながります。
また、運動することでセロトニンという心の安定につながるホルモンが分泌されるため、ストレスをリセットする効果が期待できるでしょう。
体の内側からもキレイに！アンチエイジングの効果を期待できる食べものは？
肉、魚、卵などのタンパク質
動物性のタンパク質には、アンチエイジングの効果があるとされるアミノ酸が含まれており、厚生労働省は1日50gを目安に摂取することを推奨しています。タンパク質50gの目安は以下の通りです。
- ゆで卵7.7個
- 紅鮭1.9切れ
- サラダチキン（約110g）2個
1つの食材だけで補おうとすると難しい量であるため、3食の中でさまざまな食材を取り入れながらタンパク質50g摂取を目指しましょう。
カロリーが気になる方は、脂肪分が少ない部位（赤身肉や鶏ササミ）を選ぶ、調理する際は油を使わず茹でる・蒸すなどの工夫をするのがおすすめです。
野菜、キノコ、海藻といったビタミンやミネラル類
野菜やキノコ、海藻類には、アンチエイジングには欠かせないビタミンやミネラル類が豊富に含まれています。
特に、にんじんに含まれるβカロテンやトマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、美肌効果が期待できるので、積極的に摂取したい食材です。
また、芋やキノコ、海藻類は食物繊維が多く含まれており、糖化予防にも効果があります。
大豆や大豆製品などの大豆イソフラボン
大豆には、肌のターンオーバーを正常に整えるビタミンEや植物性タンパク質などの栄養素が豊富で、アンチエイジングの効果が期待できる食品です。
また、大豆イソフラボンは抗酸化作用に加えて、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似たような作用があります。エストロゲンとは、40〜50代にさしかかると急激に減ってしまうホルモンのことで、代謝を上げたり美肌効果に効果があったりします。
減少してしまったエストロゲンの代わりに大豆イソフラボンを摂取して補うことで、アンチエイジングの効果が得られるでしょう。
農林水産省では、大豆イソフラボンの1日あたりの摂取量上限を70〜75mgとしています。
初心者でも大丈夫！ミットネスのキックボクシングの特徴
女性向けのキックボクシングジムのミットネスでは、キックボクシング初心者でも安心して楽しく参加できるプログラムをご用意しています。
レッスン内容が豊富
多人数で行うグループレッスンのメニューが5種類、トレーナーと1対1で行うパーソナルレッスンのメニューが2種類と、レッスン内容が豊富です。
特にサンドバッグにパンチやキックを打ち込むレッスンは、初心者におすすめです。下半身の動きを中心にしたメニューや格闘技の動きを取り入れたメニューなどもあり、自分が鍛えたい部分に応じてレッスンが選択できます。
どのメニューも音楽をかけながら行うことで、リズムよくパンチやキックが打ち込めるうえ爽快感があり、楽しくレッスンが受けられるでしょう。
本格的なトレーニングレッスンを受けたい方は、パーソナルレッスンがおすすめです。
まとめ
キックボクシングは、発汗作用やストレス解消に効果があるため、アンチエイジングに適したスポーツです。
初心者でも始めやすいミットネスのキックボクシングプログラムなら、楽しくアンチエイジングを目指せるでしょう。
