キックボクシングで腸内環境を整えよう!腸の役割を紹介

キックボクシングで腸内環境を整えよう!腸の役割を紹介

普段、便秘などの腸の不調で悩んでいらっしゃる方は少なくありません。キックボクシングにはさまざまな効果があるとされており、腸内環境を改善する効果からダイエット効果まで数多くあります。

今回は、腸内環境とキックボクシングの関係について紹介します。

腸の役割とは

消化管の一部である腸は、生命活動に欠かせない器官です。食道・胃・腸を含む消化管はおよそ9mほどありますが、腸はその中で最も長い器官とされています。ここからは、腸がどのような役割を果たしているのか解説します。

栄養素を吸収

栄養素の吸収は、腸の内側にある絨毛(じゅうもう)という細かい毛のような突起で行われます。摂取した食べものはそのままだと体を動かすエネルギーにはなりません。よって、消化管で体が吸収しやすい形に分解されるのです。これが消化であり、食べものに含まれる炭水化物・たんぱく質・脂質などの栄養素を消化しています。

細菌やウイルスなどから体を守る

腸の内側で分泌されるネバネバとした液体は、悪い細菌やウイルス、病原体が侵入するのを防いでいます。万が一侵入されても、腸にいる免疫細胞が排除する仕組みです。免疫細胞はリンパや血液に乗って体のいろいろな場所に存在していますが、その7割は腸に集まって仕事をしています。

精神を安定させる

腸内環境と心の健康には密接な関係があります。というのも、精神を安定させる働きをもつ脳内物質のセロトニンは、そのほとんどが腸で作られているからです。腸はメンタルを司る自律神経を通じて脳とつながっています。そのため、腸内環境によってメンタルも左右されやすいのです。

腸内細菌

腸には約1,000種類、100兆個以上の細菌が存在し、腸内環境は細菌のバランスで決まると言われています。腸内細菌は主に、体によい影響を与える善玉菌、悪影響を及ぼす悪玉菌、日和見菌(ひよりみきん)の3種類に大別されます。日和見菌は体が健康なときはよい働きをして、不調なときは悪い働きをする菌です。

悪玉菌の増加し腸内環境が悪くなると

キックボクシングで腸内環境を整えよう!腸の役割を紹介

腸にとって理想とされる細菌バランスは、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7です。では、悪玉菌の数が増えて腸内環境のバランスが崩れると体にどんな影響が出るのか、以下で見ていきましょう。

免疫力の低下

悪玉菌の増加で腸内環境が悪くなると、免疫力が低下して口内炎や花粉症、感染症などの発症リスクが上がります。さらに、腸内に腐敗菌や腐敗産物であるアンモニア・アミン・硫化水素などが増える恐れもあるでしょう。そういった有害物質が吸収され血液に乗って全身に運ばれてしまうと、さまざまな病気の原因にもなります。

代謝の低下

悪玉菌が増えて腸内環境が悪化すると、代謝機能が低下して体温が下がったり血流が悪くなったりします。その結果、肥満や冷え性、生活習慣病になるリスクが高まる恐れがあるでしょう。また、疲れやすい、生理周期が安定しないといった症状も、腸内環境の悪化による代謝の低下が原因かもしれません。

肌荒れ

腸内環境が悪くなると、腸に溜まった毒素が血液と一緒に流れてしまいます。肌によい栄養素が吸収されないと、肌荒れやニキビなどを引き起こしてしまい、肌の状態が悪くなるケースもあるでしょう。

便秘になり腸が老化してしまう

腸内環境が悪化すると便秘を引き起こします。腸内に長く放置された便は腐敗して有害物質を生み、腸の老化スピードを早めてしまうのでしょう。同時に腸内環境がますます悪くなり、便秘が治りにくくなるという悪循環を招く恐れもあります。

キックボクシングで腸の調子を改善!

腸内環境をよい状態にするには適度な運動が欠かせません。そして、腸内環境を整える運動にうってつけなのがキックボクシングです。以下ではキックボクシングがおすすめの理由を解説します。

体幹を鍛えて便秘解消

キックボクシングをすると体幹が鍛えられるので、姿勢がよくなるでしょう。さらに腰回りの筋肉も鍛えられるため、内臓が正しい位置に戻り、便秘解消が期待できるのです。内臓が正しい位置にあると、腸の機能が正常に働き排便もスムーズになります。便秘が解消されることで腸内環境も改善されるでしょう。

パンチやキックでのねじれの運動

パンチやキックのような体をひねる動きによって、ねじれた腸を元の形に戻す効果が期待できるでしょう。腸がねじれていると便が詰まり便秘になりやすいのですが、実は日本人の8割がねじれ腸だと言われています。ねじれ腸が治れば腸内環境も整ううえ、体をひねる動きは腸を刺激して排便を促す効果も期待できます。

まとめ

腸内環境を整えるための運動は継続が大切です。キックボクシングには、光の演出や音楽に合わせたトレーニングもあるので、無理なく楽しく続けられます。お腹の調子が悪いと感じている方は、キックボクシングで腸内環境を整えましょう。

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