血液は、わたしたちの体に必要な酸素や栄養素を届ける重要な役割を果たしています。血行が悪くなると、肩こりや冷え性などのトラブルが起こりやすくなるため注意が必要です。
血行のメカニズムを正しく理解することは、快適な日常生活を送ることにつながります。
血行促進に有効な運動習慣を取り入れて、健康で美しい体づくりを目指しましょう！
血行について理解しよう
血行は、健康的で美しい体づくりに大きくかかわります。
・血行のメカニズム
＜血液は全身をくまなく循環している＞
血管には動脈や静脈、毛細血管があり、血液を循環させています。血液は体の細胞に栄養や酸素を届け、不要になった老廃物や二酸化炭素を運ぶ働きがあるので、スムーズに血液が流れることは、健康や美容にとって重要です。
＜筋肉が硬くなると、血行が悪くなる＞
動脈を流れる血液は心臓の動きによって送り出されますが、重力に逆らう形で心臓へ戻ってくる静脈は、足の筋肉によるポンプの働きによって流れています。
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉が硬くなると、血液を心臓に戻す力が弱くなってしまい、血行が滞ってしまいます。筋肉が硬くなるのは血行にとってマイナス効果と言えるでしょう。
＜自律神経が血管の収縮と拡張をコントロール＞
血管を通って血液がスムーズに流れるために働いているのが自律神経です。自律神経は、気温や状況などに合わせて血管を収縮させたり拡張させたりすることで、血流をコントロールする働きを担っています。
「血行がよい・悪い」とは
血行がよい状態とは、血管が拡張されて血液が流れやすい状態になっていることを言います。筋肉がしなやかでポンプの働きをしっかりと行なっている状態が理想的です。
反対に血管が収縮して血液の流れを妨げていたり、筋肉が硬くなったりしているのは、血行が悪い状態です。
血行不良によるトラブル
血液の流れが滞ると、心臓から離れている手足の冷えやむくみ、肩こりや腰痛などのトラブルが発生します。酸素や水分、栄養、そして不要な老廃物や疲労物質などを運んでいる血液の流れが悪くなると、体に不調が現れるのです。
血行不良の改善方法
血行をよくするために取り入れたいことや改善したいことをチェックしていきましょう。
生活習慣を見直す
＜こまめな水分補給＞
体の水分が不足すると血液の濃度や粘度が高くなって、流れにくくなってしまいます。そうならないために重要なのが水分補給です。暑い時期に限らず、こまめな水分補給を心がけましょう。
＜エスカレーターを使わず階段で移動＞
普段の生活の中でなるべく階段を使うだけでも、血行をよくする効果が期待できます。階段の上り下りの動きはふくらはぎなど下半身の筋肉を使うので、必要な筋肉が鍛えられます。
＜定期的なストレッチ＞
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢で長時間過ごしてしまうという人も多いのではないでしょうか。そんなときは、脚や腕、背筋、股関節などを伸ばすストレッチがおすすめです。
＜湯船につかる＞
体がしっかり温まるように湯船につかると、血行がよくなります。あまり熱い温度のお湯にせず、ぬるめのお湯にゆっくり10〜15分程度つかるのが最適です。
＜血行が悪くなる靴は履かない＞
血液を全身に送るためにはさまざまな筋肉が使われますが、実は足の裏も血流に関係しています。足に負担がかかるような靴を履いていると血行が悪くなり、むくみや冷えなどのトラブルにつながることもあります。足を圧迫する靴や歩きにくい靴はできるだけ避けましょう。
食生活を改善する
＜血行がよくなる食べもの＞
「クエン酸」が含まれる梅干しやお酢、レモンや、「EPA」が豊富な青魚は血行をよくする働きが期待できます。
その他、新陳代謝をサポートする海藻類も積極的に摂りたい食品です。
＜血行がよくなる飲みもの＞
血液をサラサラにすることで血流をよくする成分として知られるのが「ポリフェノール」で、緑茶やココアなどに多く含まれます。
運動習慣を取り入れて血行促進！
血行をよくするためにぜひ取り入れたいのが運動です。健康な体づくりにはどんな運動がよいのでしょうか。
血行を促進する運動
血行をよくするためには、きつい運動をたまにするよりも、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を継続するほうが効果は期待できます。
また血流には筋力も重要なので、筋トレも取り入れるとよいでしょう。
キックボクシングは、血行促進に効果的
脂肪を燃やす有酸素運動と、筋肉を鍛える無酸素運動の両方を行うキックボクシングは、血行促進におすすめのトレーニングです。
キックボクシングを継続することで基礎代謝が上がり、血行がよい健康的な体に近づけるでしょう。
まとめ
体に栄養や酸素を届けてくれる「血液」がスムーズに流れることは、健康な体づくりの基本です。血行を改善して新陳代謝を高めるためには、生活習慣や食生活の改善に加えて、適度な運動も欠かせません。
楽しく体を鍛えてシェイプアップ効果も期待できるキックボクシングは、血行促進にも一役買ってくれるため、おすすめです。
