ダイエットやボディメイクをしよう！と意気込んでもなかなか継続できずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、運動を習慣づけるコツについて紹介します。
また、簡単に習慣づけられる運動についても説明しますので、ぜひご覧ください。
コツを掴めば簡単！運動を習慣づけるポイント
運動を習慣づけるためには、コツを掴むことが大切です。以下で紹介する3つのコツをおさえて、運動習慣を身につけましょう。
コミュニティに参加する
何らかのコミュニティに参加して複数人で運動をすると「楽しい」と感じやすく、運動習慣が身につきます。
仲間と励まし合うことでモチベーションを保ちやすくなるため、コミュニティに参加することが運動を習慣づけるコツと言えるでしょう。
高すぎない目標設定を
運動を習慣づけるために「毎日20分歩く」「1か月後までに5kg痩せる」など、目標を設定する方も多いのではないでしょうか。しかし、あまりにも高すぎる目標は、挫折の原因になりかねません。
自分に合った目標を設定し、「達成できた」というポジティブな経験を積み重ねることが大切です。
たとえば、もともと経験していたスポーツをする場合でも、最初からハードなメニューを取り入れるのではなく、初心者メニューからスタートしてみるなど工夫してみるとよいでしょう。
「楽しい」と思える運動をする
「苦痛」や「しんどい」と思うような運動は長続きしません。
ダンスや球技など自分の好きな運動を探して、普段の運動の中に取り入れてみることで、長続きしやすくなります。
こんなに！？運動習慣のメリット！
運動習慣を身につけることの主なメリットを3つ紹介します。
外見のプロポーションがよくなる
運動することでカロリーが消費され、筋肉量が増加するため、体を引き締めることが可能です。また、代謝が向上し、太りにくい体を作ることにもつながります。
気持ちが前向きになる
運動することで自律神経の一つである交感神経が活発になり、前向きな気持ちになるでしょう。加えて、セロトニンという心を安定させるホルモンが分泌されるため、ストレスから解放され、気持ちが明るくなります。
日頃の生活で感じるストレスを解消するためにも、運動を習慣的に行うことがおすすめです。
免疫力が高まる
運動によって体温が上がることで、免疫細胞が活発になると言われています。
ストレス解消に効果がある運動は、免疫力を向上させるためには不可欠な要素だと言えるでしょう。
ただし、過度な運動は免疫力を下げてしまう原因になるため、適度な運動を継続していくことが重要です。
運動を習慣化するならミットネスのキックボクシングがおすすめ！
キックボクシングは文字通り、サンドバッグやミットにパンチやキックを打ち込むスポーツです。
運動習慣を身につけたいけど、どんなスポーツが自分に合っているかわからないと悩んでいる方は、ミットネスのキックボクシングを試してみましょう。以下では4つのおすすめポイントを紹介します。
グループレッスン
グループレッスンは5種類あります。サンドバッグにパンチやキックを打ち込むベーシックなレッスンは、キックボクシングを始めたばかりの初心者の方におすすめです。
その他、下半身だけを使ったレッスンや、サンドバッグやグローブを使わず格闘技の動きを取り入れたレッスン、筋トレをメインにしたレッスンなどが用意されているため、自分の目的に合ったレッスンが見つかるでしょう。
さらにグループレッスンは複数人で行うため、レッスン仲間ができたり、和気あいあいとレッスンが受けられたりするのが魅力です。
ゲーム感覚で楽しめる
レッスン中は邦楽をはじめ、洋楽やK‐POPを流しています。音楽のノリに合わせてキックボクシングができ、ゲーム感覚でレッスンが楽しめるでしょう。
楽しく運動ができるのに加え、ストレス発散効果も期待できます。
難易度が分かれている
初心者が経験者と同じ動きをしてしまうと、思わぬケガや故障の原因になりかねません。レッスンに応じて難易度が分かれていますので、自分に合った難易度を選びましょう。
また、その日の体調によって難易度を変えるのもおすすめです。「今日は疲れているから、軽めのレッスンにしよう」「しっかり体を動かしたいから、難易度の高いレッスンに挑戦しよう」など使い分けてもよいでしょう。
ジムのように通う形式
利用方法は月会費制となっており、1か月あたりの利用上限があります。
また、レッスンは予約制なのでスケジュールを立てやすいのも、運動を習慣にしたい方におすすめの理由です。
まとめ
運動を習慣にするには、仲間と一緒に運動する、小さな目標を決める、好きな運動を取り入れるなどのコツが必要です。
運動には身体的にも精神的にもよい効果があるため、ぜひ日常の一環として取り入れてみましょう。
