昨今、さまざまなダイエット方法が流行る中で、「結局どのダイエット方法が1番の近道なの?」と思う方もいるのではないでしょうか。そこで今回の記事では、スラッと美しいスタイルを手に入れる秘けつを紹介します。
ダイエットに運動が必要な理由は?
ダイエットを成功させるには、適度な運動と食生活の見直しを行いましょう。ダイエットでは体重を減らすことだけに目がいきがちですが、体脂肪を効率よく減らし、健康的で美しい体を作るには運動が必要です。
消費エネルギーの増加
積極的に脂肪を燃焼させるには運動が欠かせません。運動をすれば、その負荷に応じたエネルギーを消費できます。運動強度が高ければ消費エネルギーも多くなりますが、長時間続けるのは難しいでしょう。強度が低い場合、時間あたりの消費エネルギーは少なめですが、時間が長くなれば多くのエネルギーを消費できます。
代謝と筋肉の維持、向上
基礎代謝とは、人が生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、基礎代謝が上がると1日に消費するエネルギーが増え、太りにくい体になると言われています。基礎代謝は筋肉量に比例して増減し、筋肉量が多いほど基礎代謝量も多くなります。また、健康を維持するためにも筋トレは効果的です。体の中の余分な脂肪が燃焼され、肥満防止や生活習慣病の予防にもつながるでしょう。
ボディメイク
ボディメイクとは、単に痩せたり体重を落としたりするだけではなく、健康的で引き締まった理想の体を作ることを言います。食事制限では、部分的に筋肉をつけたり細くしたりすることはできないので、美しくメリハリのある体作りを目指すには筋トレやエクササイズが欠かせません。
3つの基本運動を解説!
ダイエットには運動が必要だとわかりましたが、運動にはどのような種類があるのでしょう。ここでは、3つの基本運動について解説します。
有酸素運動
有酸素運動は、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことで、ウォーキングやサイクリング、水泳などが挙げられます。脂肪の燃焼や基礎代謝のアップ、心肺機能の向上などが期待でき、ダイエットに効果的です。家の中や買いものをしながらできる運動もあるので、自分に合ったものを取り入れるとよいでしょう。
無酸素運動
一方、無酸素運動は、筋トレや短距離走など、短時間に強い力を使う運動のことです。無酸素運動をすると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、太りにくい体に変えていきます。また、体温が上昇するため血行がよくなり、体のこりや冷えを解消する効果も実感できるでしょう。最近では動画サイトやアプリでの解説もあり、筋トレグッズも多数販売されているので、気軽に始められます。
ストレッチ
ストレッチは、体への負担が少なくエクササイズ効果もあるので、ダイエットに取り入れることをおすすめします。運動が苦手な人でも気軽にできることがストレッチのよさです。血行がよくなり代謝も高まるので、脂肪を燃焼させる効果があるほか、冷えやむくみといった症状の改善にも役立ちます。ストレッチは体が温まっているお風呂上がりや寝る前に行うと効果的です。
初心者におすすめの運動はキックボクシング!
さまざまなダイエット方法やボディメイクの方法がありますが、最近では、キックボクシングをダイエットやエクササイズに取り入れるモデルやセレブも多く、人気があります。
キックボクシングがおすすめの理由
ダイエットにキックボクシングがおすすめの理由は、有酸素運動と無酸素運動の両方が同時にできるからです。トレーニングを続けることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。また、しなやかな筋肉がつくことで、理想的なボディラインに近づけるでしょう。自分の好みに合わせてトレーニングできて続けやすいこともポイントの一つです。また、日常では味わえない爽快感があり、ストレス解消にも役立ちます。
キックボクシングってどんな運動?
格闘技の印象があるキックボクシングですが、基本のトレーニングはキックやパンチといった動作をすることです。ボクシングと違い、キックボクシングには「蹴る」動きがあります。この「蹴る」動きは腰の回転運動なので、ウエストに効果的にアプローチします。また、二の腕や背中、肩回り、ふくらはぎや太ももの筋肉も動かすので、全身をバランスよく鍛えることが可能です。パンチやキックにもさまざまな種類があり、体幹が鍛えられるトレーニングもあります。さまざまなキックボクシングのトレーニングを組み合わせることで、理想に近づけるでしょう。
まとめ
キックボクシングは、楽しく汗をかきながら、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるダイエットに適した運動です。ただ痩せるだけでなく、全身の筋肉を使いトレーニングをすることで、理想的なボディラインを作るのに役立ちます。さまざまな効果が期待できるキックボクシングを、ミットネスでぜひ体感してみてください。