男性スポーツのイメージがあるキックボクシングですが、実は脚痩せを叶えたい女性の方にぴったりのトレーニングなんです。今回は特に押さえておきたい6つのポイントを紹介いたします。これからキックボクシングを始める方も、最近キックボクシングを始めた方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
キックボクシングで脚痩せしやすくなるポイント
・リラックスして行う
キックボクシングに脚痩せ効果があるのは、有酸素運動と無酸素運動の両方の運動効果が得られるためです。筋トレなどの無酸素運動ばかりだと脂肪燃焼効果はあまり期待できません。よりダイエット効果のある有酸素運動を取り入れるためには、リラックスして呼吸を止めないことがポイントです。
蹴る前に息を吸い、蹴ったあとに吐き出す、といったように呼吸を止めずにトレーニングをしましょう。蹴る瞬間に腹圧が上がるので、ウエストを引き締める効果も期待できます。
・全身で蹴る
脚だけで蹴ると太ももの筋肉だけ発達してしまい、脚が太くなってしまいます。キックのときは、全身を使って脚をしならせるように蹴るのがポイントです。
そのため、まず正しいフォームを身につけましょう。脚を肩幅まで開いてつま先立ちになり、膝は緩めて腹筋に力を入れます。この姿勢を基本に、全身のバネを使ってステップを踏みましょう。このフォームを守れば、太ももだけでなくふくらはぎや腹筋にもまんべんなく負荷がかかります。脚だけでなく全身を引き締める効果も期待できますよ。
・ミドルキックを多めに練習する
ミドルキックとは、相手の胴や腕など少し高めの位置を蹴るキックのことです。脚痩せ効果をアップさせるには、このミドルキックを練習するとよいでしょう。
ミドルキックは、膝を引き上げてから脚を伸ばすのが正しいフォームです。踏み出す脚と反対の手でバランスを取りながら、しっかりと高い位置を蹴る練習をしましょう。蹴る位置に目印を作ると脚の高さを意識することができます。
トレーニングをしていて疲れてくると、ローキックばかりになりがちです。しかし、これだと脚への刺激が足りず、脚痩せ効果はあまり期待できません。つらくてもがんばってミドルキックを行うことで、脚痩せに一歩近づきますよ。
・パンチは下半身を意識して打つ
パンチを打つときは、上半身だけではなく下半身の意識も大切です。足腰をしっかり固めてパンチを打つと、下半身のトレーニングにもなります。キックと同様に、腕の力だけに頼らず全身を使って打ってみましょう。ジャブとストレートを交互に打つと、二の腕を引き締める効果も期待できます。
・連続して蹴る練習をする
単発のキックだけでなく、連続キックのトレーニングも取り入れると効果的です。運動量が上がり、脂肪燃焼効果もアップします。脚痩せ効果だけでなくダイエット効果も抜群です。
連続キックは、それぞれの脚を連続して10回ずつ、それを3セット行うとよいでしょう。1秒間で2回蹴ることを目標にしてください。非常につらいトレーニングですが、それだけ効果が期待できますのでチャレンジしてみましょう。
・練習後のストレッチとマッサージは欠かさずに
トレーニング後は、脚の筋肉が張って固くなっています。しっかりとケアを行い、脚痩せ効果をアップさせましょう。同じトレーニングをしていても、ストレッチやマッサージの有無で得られる効果が変わる可能性があります。むくみが気になる方は、練習日以外もストレッチやマッサージのケアを続けるとよいでしょう。
キックボクシングなら脚痩せ以外のダイエット効果も!
・ウエストが引き締まる
キックボクシングは、ウエストまわりにも刺激を与えてくれます。脚を引き上げるキック、ひねりがあるパンチは、ともにウエストの引き締め効果が高い動作です。続けることで、理想的なくびれが手に入るでしょう。もちろん全身運動なので、ウエストだけでなく全身を引き締める効果も期待できますよ。
・基礎代謝が上がる
脚だけでなく全身の筋肉が鍛えられるのがキックボクシングの特徴です。筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝が上がり、カロリー消費量が増えます。その結果、太りにくい体質へ近づいていくのです。
キックボクシングは、ジョギングと筋トレを両方行うのと同じような効果が得られるため、効率よくダイエットをして全身を引き締めたい方におすすめの運動です。
・ヒップアップに効く
キックボクシングは、ヒップにも強い刺激を与えてくれます。特に、高い位置を蹴るミドルキックやハイキックはヒップアップにとても効果的です。キュッと引き締まった理想のヒップが手に入るでしょう。ふくらはぎから太もも、そしてヒップまで引き締まるので、スキニーパンツもかっこよく履きこなせるようになるはずです。
まとめ
ポイントを押さえれば、キックボクシングでの脚痩せ効果はアップします。結果が出ればやる気も出て、トレーニングも楽しく続けられるでしょう。最も大事なのは基本のフォームです。正しい方法で効果を上げ、脚痩せダイエットを成功させましょう。