キックボクシングは理想的な体型を手に入れることができるため、多くの芸能人やモデルの間で流行しています。美容効果の高いと注目のキックボクシングですが、ポイントを押さえてエクササイズをすることで、より高い効果を得ることができるでしょう。
ここでは、理想的な体型を手に入れるために押さえておきたいポイントについて解説します。
くびれたウエスト
多くの女性は、綺麗に引き締まったウエストのくびれに憧れがありますよね。キックボクシングを継続すると全身の筋肉が鍛えられ、くびれたウエストが手に入ります。
ここではウエストのくびれを形成する動作やトレーニング方法について見ていきましょう。
ひねる動きで細いウエストを手に入れる
キックボクシングの基本的な動作はパンチとキックです。パンチとキックにはウエストをひねる動きが含まれており、お腹や腰回りの筋肉を使うことができます。正しいフォームでのトレーニングが大切なので、トレーナーの指示を受けながらウエストの引き締めやくびれの形成を目指しましょう。
有酸素運動、無酸素運動による脂肪燃焼
キックボクシングは、常に動き続ける持久力と瞬発力が必要なスポーツで、有酸素運動と無酸素運動を交互に行えます。有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことで、女性につきやすい皮下脂肪を解消するのに効果的です。有酸素運動でじっくりと脂肪を燃やし、無酸素運動で筋肉をつけることによって細いウエストが手に入ります。
パンチやキックの動作を大きくする
キックボクシングには、パンチやキックのようにウエストをひねりながら行う動作が多く、そのひとつひとつの動作を大きく行うことでウエスト痩せの効果が更にアップします。
また、初心者の方は体幹が弱く、激しい動作を行うと体がふらついてしまうことがあると思いますが、継続することで体幹やバランス感覚が鍛えられ、心肺機能向上もはかることができます。
引き締まったヒップライン
ヒップラインが引き締まった体型に憧れる女性も多いのではないでしょうか。キックボクシングはヒップラインの引き締めにも効果的です。
以下では、綺麗なヒップラインを手に入れるために意識するべきことを解説します。
キックで理想的なヒップラインを
キックボクシングのトレーニングでは、主にミドルキックという蹴りを練習します。
ミドルキックは腹部を狙うキックで、美しいヒップラインを作るのに欠かせません。トレーナーにキックの正しいフォームを教わりながらミドルキックを行うことで、お尻や内ももの筋肉に負荷をかけ、正しい位置に筋肉をつけることができるでしょう。
股関節を意識することで効果アップ
キックボクシングのキックや膝蹴りなどのトレーニングは、股関節の柔軟性を高める効果があります。股関節周辺にはリンパ節が通っているので、股関節の柔軟性を高めることで血液や水分の流れがよくなり、老廃物が排出され、浮腫みにくいほっそりとした脚になります。
股関節の柔軟性は、トレーニングを続けていくうちに自然と高まりますが、キックをする度に股関節を動かす意識を持つとより効果的です。
なるべく足を高く上げる
キックをするときになるべく足を高く上げると、ヒップアップの効果があります。
足を高く上げると内ももやお尻の筋肉に負荷がかかり、効率よく鍛えられるでしょう。キックボクシングを継続していくと、頭の高さを蹴るハイキックも教えてもらえるようになります。ハイキックはミドルキックよりも体を支える力が必要になるので、お尻や内ももにかかる負荷が増え、より高いダイエット効果が期待できます。
ほっそりとした二の腕
二の腕は皮下脂肪が付きやすい部位なので、二の腕のたるみに悩む女性も多いのではないでしょうか。キックボクシングを継続していくと、ほっそりとした二の腕を手に入れることができます。
二の腕を細くするパンチのコツを、以下で詳しく解説します。
パンチを打ち込むことで二の腕が細く
パンチを打ち込む動作は二の腕痩せに効果的です。パンチには、真っ直ぐ打つジャブやストレート、真横から打つフック、下から打ち上げるアッパーなどの種類があります。
どのパンチも二の腕の筋肉を使うので、ほっそりとした二の腕を手に入れることができますよ。
真っ直ぐ伸ばし切ると効果アップ
パンチを打つ際に腕を真っ直ぐ伸ばすと、二の腕痩せの効果がアップします。二の腕をしっかり伸ばすと筋肉の収縮運動が活発になり、トレーニング効果が高まるでしょう。
全身を使って打ち込む
パンチを打つ際は手打ちにならないように、全身を使って打ち込むことを意識してください。ウエストをひねったり足をしっかりと踏み込んだりすると、二の腕だけではなく全身のシェイプアップも期待ができます。
まとめ
キックボクシングは、ウエストの引き締めやヒップアップ、二の腕痩せなどに効果的です。
トレーナーの指導を受けながらトレーニングをしていくと、正しい位置に筋肉がつくので理想的な体型に近づけるでしょう。キックボクシングはただ汗を流すだけではなく、筋肉量を増やして代謝を上げることもできるので、長期的に見ても太りにくい体を作れますよ。
