基礎代謝とは、「安静時に消費されるエネルギー」のことを言います。
基礎代謝が下がる原因には無理なダイエットや加齢による筋肉量の減少、不規則な生活などが挙げられます。いつまでも若々しく健康的な生活を送りたい女性にとって、基礎代謝の低下は論外です！長いスパンで無理なく基礎代謝を上げていきましょう。
最後に、楽しく体を動かして効率的に基礎代謝をアップするトレーニングをご紹介いたします。
女性と基礎代謝の関係
基礎代謝が上がるとどんな効果が？
＜痩せやすくなる＞
基礎代謝が上がると、何もしていなくても消費されるエネルギー量が増え、痩せやすく太りにくい体をつくることができます。基礎代謝は10代後半をピークに徐々に下がっていき、食べる量や運動量が同じでも年々痩せにくくなります。痩せやすい体をつくるためには、基礎代謝を上げることが必要不可欠なのです。
＜心身の不調が減る＞
基礎代謝が低い人の特徴の一つに血行の悪さが挙げられます。血行が滞っていると自律神経が乱れ、心身に不調が現れます。
基礎代謝が上がると血行もよくなり、自律神経が整うことで、ストレスや体のコリ・痛みなどが和らぎます。
＜美しく健康的な肌に＞
基礎代謝が高いと、老廃物の排出もスムーズになります。老廃物がスムーズに排出されれば新陳代謝も活発になり、健やかで美しい肌に近づくことができるのです。
基礎代謝を上げるために取り入れたい方法
筋トレ
エネルギー消費量が多い筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げることができます。ただし、筋肉はすぐに増えるものではないので、コツコツ長く続けることが重要です。
ストレッチ
自律神経を整えるストレッチを行うと、基礎代謝が上がりやすい体に近づきます。また、ストレッチで血流がよくなることも基礎代謝アップにつながります。特に下半身の筋肉をほぐすストレッチを習慣にすると、全身の血流がよくなって基礎代謝アップに効果的です。
有酸素運動
脂肪燃焼効果が高い有酸素運動は、継続することで血流がよくなり、基礎代謝を上げたい人におすすめです。ウォーキングやジョギングなど以外に、普段の生活の中で速歩きをしたり階段を使ったりするなど、意識して体を動かすことも効果的です。
腹式呼吸
お腹を膨らませながら鼻から息を吸い、お腹をへこませながら口から息を吐く腹式呼吸は、腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることができます。腹式呼吸をしながらさまざまなポーズをとるヨガは、より高い基礎代謝アップ効果が期待できるでしょう。
意識的な水分摂取
水分を積極的に摂ることは、血流を促すことにつながります。血行をよくして基礎代謝を上げるために、1日に必要とされる1.2リットルよりも多めの水分を摂ることを心がけましょう。冷たい水よりも白湯を飲むことをおすすめします。
体が温まる食べものを食べる
胃腸が温まると内蔵の働きが活発になり、基礎代謝アップにつながります。生姜やにんじん、大根などの体を温める根菜類を食べるとよいでしょう。
腸内環境を整える
腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなります。納豆やキムチなどの発酵食品や、ブロッコリーやにんじんといった食物繊維が含まれる食品を積極的に食べましょう。
入浴
湯船にゆっくりつかることで、血行を促進し体温を高めたり自律神経を整えたりする効果が期待できます。なるべく毎日湯船に浸かることで、リラックス効果だけでなく代謝が上がりやすい身体をつくることができます。
キックボクシングは基礎代謝がアップしやすい！？
キックボクシングが基礎代謝アップに有効な理由
＜有酸素運動と無酸素運動が同時にできる＞
キックボクシングはパンチやキック、ステップを繰り返す格闘技です。パンチやキックは筋肉を鍛える無酸素運動で、ステップは有酸素運動です。2つの運動を交互に行うことで、脂肪を燃焼させながら基礎代謝のアップが期待できます。
＜消費カロリーが高い＞
消費カロリーが高いのもキックボクシングの魅力です。体重が50～80kgの場合、1時間あたりの消費カロリーは525～840kcalと言われており、ランニングや水泳などの他の全身運動と比較しても各段に高くなっています。キックボクシングを習慣にすることで、より多くのエネルギーを消費でき、基礎代謝が高くなることが期待できます。
＜ストレスが発散できる＞
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血行が悪くなって基礎代謝の低下につながってしまいます。キックボクシングは、パンチやキックの動きで楽しくストレス解消ができるのでおすすめです。
全身を使うキックボクシングで基礎代謝を上げよう
キックボクシングは、基礎代謝アップに必要な無酸素運動と有酸素運動を同時に行うことができるので、痩せやすい体づくりに最適です。そのため、健康やダイエットを兼ねてキックボクシングを始める人が増えています。
まとめ
基礎代謝は年々低下してしまうものですが、運動や食事などの日頃の心がけ次第で高めることができます。基礎代謝アップに効果抜群のキックボクシングを取り入れて、健康的に痩せやすい体づくりを目指してみませんか？
