女性ホルモンは女性機能だけでなく、体と心、さらには美容にも大きく影響しています。
ホルモンバランスが乱れてしまうとその恩恵を受けることができなくなってしまいますが、適度なトレーニングを行うことで乱れたホルモンバランスを整えることが可能です。
今回は、女性ホルモンの役割や調整の仕方について、ご紹介いたします。
女性ホルモンとは
女性ホルモンとは、卵巣から分泌されるホルモンのことです。女性の美や健康に大きく関係しています。
女性ホルモンの役割
女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類あり、それぞれ役割が異なります。
＜エストロゲン＞
エストロゲンは女性らしい体を作るホルモンで、肌や髪の潤いを守ったり精神状態を安定させたりする効果があります。自律神経にもよい影響を与えるため、エストロゲンが増える卵胞期は、女性の心身が好調な時期と言えます。
＜プロゲステロン＞
プロゲステロンは妊娠しやすい体を作るホルモンで、排卵直後から増え始め、1週間程経つと徐々に減り始めます。
プロゲステロンが多くなると、胸のハリや便秘、眠気などを引き起こしたり心が不安定になったりするなど、体に不調が現れやすくなります。
女性ホルモンは年齢とともに変化する！？
女性ホルモンは年齢とともに変化します。
女性ホルモンが最も多く分泌される時期は、20代後半〜30代前半です。それ以降は徐々に低下していき、45〜55歳の更年期の時期に差し掛かると分泌量が急激に低下します。
その不調、ホルモンバランスの影響かも？
ホルモンバランスが乱れると、体にさまざまな不調が現れます。
女性ホルモンの乱れによって起こる不調
女性ホルモンの乱れによって起こる不調は、PMSや生理不順、不正出血などです。
女性ホルモンは自律神経とも密接に関係しており、ホルモンの乱れを放置すると自律神経失調症のような病気につながる恐れがあります。
女性ホルモンが乱れる原因
以下では、女性ホルモンが乱れる主な原因を紹介します。
＜ストレス＞
ストレスはホルモンバランスと大きく関係しているため、ストレスを溜め込まないことが大切です。
女性ホルモンは、脳の視床下部という部位から指令を受けて分泌されますが、ストレスを受けるとこの視床下部が正常に働かず、バランスが崩れてしまいます。
＜不規則な生活習慣＞
不規則な生活習慣を続けると脳や体に疲労が溜まり、ホルモンがうまく作られなくなってしまいます。
睡眠不足やお酒の飲みすぎに注意し、早寝早起きや健康的な食生活を心がけましょう。
＜その他＞
加齢や無理なダイエットもホルモンバランスと大きく関係しています。
特に、加齢に伴ってエストロゲンが減少すると、頭痛や肩こり、情緒不安定などの不調が表れやすくなります。
また、無理なダイエットをすると体が栄養不足の状態になってしまいます。その結果、脳や子宮などに栄養が送られず、ホルモンバランスが乱れてしまうのです。
女性ホルモンを整える習慣
ホルモンバランスを乱さないためには、普段の生活習慣に気を付けることが大切です。
＜バランスのよい食事＞
できるだけお菓子やお酒などの嗜好品は控え、タンパク質や食物繊維、ビタミン類などをバランスよく摂りましょう。
また、冷たい食べものは体を冷やす原因です。特に月経前は、みそ汁や蒸し野菜などの温かい食べものを食べるようにしましょう。
＜質のよい睡眠＞
睡眠不足になると自律神経が乱れ、ホルモンバランスに悪い影響を与えてしまいます。
眠る直前にスマホやパソコンを使ってしまうと、ブルーライトで脳が活性化されて寝付きが悪くなってしまうため、眠る1時間前には使用を控えましょう。
＜適度な運動＞
適度な運動は脳の活性化につながり、女性ホルモンにもよい影響を与えます。
また、運動をすると幸福が感じやすくなるホルモンが分泌され、気持ちもリフレッシュされます。
キックボクシングは女性ホルモンの乱れに効果あり！？
運動は女性ホルモンを整えるのに効果的です。以下では、キックボクシングのトレーニングが女性ホルモンに与える影響と女性キックボクシングジムの特徴について紹介します。
キックボクシングは全身運動
全身を使って動くキックボクシングのトレーニングは、血流の巡りをよくする効果があります。血流の巡りがよくなると体中に栄養が行き渡り、脳や子宮、卵巣が活性化してホルモンバランスが整いやすくなります。
選ぶなら女性専用キックボクシングジム！
女性向けのメニューが用意されている女性専用のキックボクシングジムであれば、無理なく続けることができるでしょう。男性の目を気にせずにトレーニングに打ち込めるのも大きなメリットです。
まとめ
女性ホルモンの主な乱れはストレスや不規則な生活習慣です。食事内容や睡眠時間に気を付け、運動する習慣を身につけましょう。運動が苦手な方でも、女性専用のキックボクシングジムなら女性向けのメニューをこなせるため、無理なく続けられますよ。
