キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動の繰り返しです。この2つの運動の繰り返しはダイエットに最適であると言われています。今回はその理由について、有酸素運動と無酸素運動の説明も取り入れながら解説していきたいと思います。
有酸素運動について
まずは有酸素運動がどのようなものなのかについて解説します。
有酸素運動とは
有酸素運動とは、酸素をエネルギーとして筋肉を動かす運動のことです。身体に軽〜中程度の負荷を長時間かけることでゆっくりと脂肪が燃焼されていきます。主にランニングやジョギング、バイクなどが有酸素運動にあたります。
有酸素運動のメリット
有酸素運動のメリットは「無理なく続けられる」ことです。筋肉に強い負荷をかけてしまうと、筋トレのような無酸素運動になってしまい、脂肪を燃焼しにくくなってしまいます。そのため、有酸素運動は無理のないレベルの負荷で長時間かけて行う必要があるのです。普段からあまり運動をしないという方にとっては少しハードかもしれませんが、軽くジョギングする程度でも十分な効果が見込めます。
有酸素運動のデメリット
有酸素運動のデメリットは「長時間続けないと効果が出ない」ことです。最低でも20〜30分は続けないと脂肪が燃えないと言われているため、人によっては長いと感じてしまうでしょう。また、有酸素運動「のみ」でダイエットしようとすると時間がかかってしまいます。そのため、ダイエットには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることが重要です。
無酸素運動について
続いて「無酸素運動」がどのようなものなのかについて解説します。
無酸素運動とは
無酸素運動とは、有酸素運動とは反対に酸素を使わずにエネルギーを生み出す運動のことです。基本的には「糖」がエネルギーとして使われ、筋肉に強い負荷をかけることによって短時間で大きな力を発揮するのが特徴です。
無酸素運動のメリット
無酸素運動の最大のメリットは「筋肉量が増えて基礎代謝が上がる」ことです。短時間で大きな負荷を筋肉にかけるため、強い刺激が加わって筋肉が肥大しやすくなります。筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなるため、エネルギーを効率よく消費できるようになり痩せやすい体質になるのです。また、運動時間が短いというメリットもあります。有酸素運動のように長時間のランニングなどは必要とせず、基本的にはウエイトトレーニングのような強い負荷の運動を短時間で行うため、運動が苦手な方でも取り組みやすいのも特徴です。
無酸素運動のデメリット
無酸素運動には時間が短いというメリットがある一方、比較的強い負荷をかけるため、一気にたくさんのトレーニングができないデメリットが挙げられます。また、トレーニングの翌日や2日後などに強めの筋肉痛が起こります。強い負荷の運動に慣れていない方の場合、最初のうちはハードに感じてしまうかもしれません。
ダイエットには有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがベター
ここまで有酸素運動と無酸素運動についてそれぞれ解説してきましたが、先述のようにダイエットには両方を組み合わせることで大きな効果を発揮することが可能です。
どちらか一方では不十分
有酸素運動と無酸素運動にはどちらにもメリットとデメリットがあるため、どちらか一方では不十分です。有酸素運動ばかりでは、筋肉量が増えないため基礎代謝もなかなか上がりません。かといって無酸素運動だけでは、筋肉量が増える一方で脂肪が直接燃焼するわけではありません。したがって両者をバランスよく行うことがダイエット成功の秘訣といえます。
効率良くダイエットするには2つの運動を組み合わせる
先述したように、ダイエットの効果を高めたい場合、有酸素運動と無酸素運動の両者をバランスよく組み合わせることが大切です。無酸素運動で筋肉量を増やし基礎代謝を高めることで、有酸素運動の際に脂肪が燃焼される効率を上げることができます。
キックボクシングはどちらの要素も含まれる
実はキックボクシングには、有酸素運動と無酸素運動のどちらの要素も含まれています。フットワークを使いながらパンチやキックをするため、ランニングと同じような効果が得られるのです。また、強い力でミットやサンドバックを打つため無酸素運動的な効果も得られます。キックボクシングを中長期的に続けることで、体脂肪を燃やしつつ、基礎代謝も上げられるという一石二鳥の効果が得られるのです。
まとめ
本記事では有酸素運動と無酸素運動についてそれぞれお伝えしました。ダイエットの際には、両者をバランスよく行うことが大切です。キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動のどちらの効果も得られるため、ダイエットに効果的な運動だと言えます。初心者の方でも安心して始められる運動ですので、ぜひキックボクシングで理想のスタイルを手に入れましょう！
