ダイエットのためにキックボクシングを始めたいと考えている方の中には、食事にも気を付けてダイエット効果を高めたいと考えている方がおられるのではないでしょうか。しかし、無理な食事制限を行うとかえって悪影響ですので、栄養バランスをしっかり考えて行いましょう。
今回はキックボクシングのダイエット効果を高めてくれる食事についてご紹介いたします。
重要なのは「一時の効果で満足しない」こと！
キックボクシングのダイエットを成功させる秘訣は、一時的な効果で満足せずに「継続する」ことです。普段から体に対しての意識を高め、トレーニングや食事制限を続けましょう。
キックボクシングはボディラインを美しくしてくれる
キックボクシングはダイエットに有効な「有酸素運動」と「無酸素運動」を同時にでき、脂肪燃焼や基礎代謝の向上を一気に図れるのがメリットです。また、激しい全身運動によって筋肉を付けながら痩せられるため、引き締まった美しいボディラインにしてくれます。
しかし適切な食事が摂れていないとすぐ逆戻り…
キックボクシングで効果を得ても、再び過剰にカロリーを摂取するようになればたちまち元の体型へと戻ってしまいます。そのため、ダイエット後も適切な運動と食事制限をして、美しいボディを保ちましょう。
キックボクシングで気を付けたい食事内容
トレーニング前におすすめの食事
キックボクシングでは非常に多くのエネルギーを消費するため、トレーニング前に栄養を事前に補給します。このとき摂取するエネルギーが少ないと、トレーニングの質が落ちてしまい、十分なダイエット効果が発揮されないことがあります。これから運動することを踏まえた食事で、よりトレーニングを効率的に行いましょう！
トレーニング前の食事では、胃への負担が低い食べものを運動後に消化しきれる量で摂取することがポイントです。プロテインバーや豆腐などのタンパク質を中心に、おにぎりやバナナなどの体のエネルギー源となる糖質も摂取しましょう。食事をするベストなタイミングはトレーニングの1時間前です。ただし、飲みものであればトレーニングの30分前でも問題ありません。
トレーニング後におすすめの食事
トレーニング後の体は筋肉の細胞が傷付いた状態になっています。そのままでは疲労が溜まり、筋肉の痙攣を起こすこともあるため、しっかりと栄養を補給しましょう。
このとき、必ず摂取したいのがタンパク質です。タンパク質を摂取することで、運動で損傷した筋肉を修復しつつ、よりよい筋肉へと導くメリットがあります。例として、豆乳やプロテイン、サラダチキン、たまごなどがおすすめです。同時にパン・おにぎり・バナナといった糖質を組み合わせると筋合成が活性化され、よりよい効果が期待できます。また、疲労回復などに効果があるアミノ酸のサプリメントも一緒に摂取するとよいでしょう。
糖質制限中でも完全に糖質を断つのは危険！
糖質は活動に欠かせない三大栄養素の一つとされ、脳や体のエネルギーの源になっています。ダイエット中は糖質の摂りすぎに注意しなければなりませんが、必要以上に制限することは大変危険です。もし完全に糖質を断ってしまうと「低血糖症」を起こし、頭痛や眠気、めまい、思考力の低下を引き起こすおそれもあります。1日の摂取量70～130gを守り、正しい糖質制限をしていきましょう。
適切な食事の考え方
ダイエット中は、栄養バランスと摂取カロリー、食べる順番に気を付けて食事をするとよいです。これらを意識的に行うだけで、より高いダイエット効果が期待できます。
十分なタンパク質とビタミン・ミネラルを同時に摂取する
ダイエットではタンパク質に加え、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取するとより効果的です。ビタミンとミネラルにはエネルギー代謝を促進し、脂肪の燃焼を助けるメリットがあります。ミネラルには筋力を維持する効果もあり、痩せやすく太りにくい体を作るキックボクシング向きの栄養素です。
カロリーは減らせばいいというものではない
ダイエットは単に摂取カロリーを減らすだけでは成功できません。極端に食事の量を減らしたり絶食したりすると体が飢餓状態になり、エネルギーの消耗を抑えつつ脂肪を蓄えてしまいます。食事は無理に削らず、1日の食事量・回数を適切にして、上手に摂取しましょう。
食べる順番を工夫しよう
食べものを摂取すると体内の血糖値が上昇し、血中の糖分を脂肪に変えるインスリンが分泌されますが、糖分が多い炭水化物などはその働きを活発にしてしまいます。そのため、食事の際には野菜・肉や魚・ごはんと糖質の低い食べものから順に食べ、血糖値の上昇を緩やかにさせるのがポイントです。そうすることで、脂肪の蓄積を抑制する効果が期待できます。
まとめ
キックボクシングダイエットには、無理な食事制限をしなくても痩せられるというメリットがあります。摂取カロリーと栄養バランスをよく考えて自分の体に合った食事制限をし、キックボクシングで健康的に美しく痩せましょう！
