仕事や家庭で日々ストレスがたまっていませんか？ストレスをうまく発散できずにもやもやするのはとてもつらいですよね。毎日を気持ちよく過ごすには、自分に合うストレス発散法を見つけ、ストレスとうまく付き合っていくことが大切です。
今回はおすすめのストレス発散方法をご紹介いたします。
ストレスについて理解しよう
そもそもなぜ人はストレスを抱えるのでしょうか。以下ではストレスの仕組みや原因、ストレスを抱えやすい人の特徴を紹介します。
ストレスの仕組み
ストレスは、外部からの不快な刺激を脳が感じ取り、体が対応する過程で発生するものです。
人間の体は、忙しさや緊張などの不快感を脳で覚えると、アドレナリンやコルチゾールと呼ばれる副腎皮質ホルモンを血液中に分泌します。その結果、自律神経が乱れて、精神面だけでなく肉体面でも不調が現れるようになるのです。
日常生活で感じやすいストレスの原因
ストレスの原因は、「仕事でミスをした」や「人間関係がうまくいっていない」などのマイナスなことだけではありません。
引っ越しや転勤のような環境の変化や、誕生日や結婚のような喜ばしい場面でも、人は無意識にストレスを感じていると言われています。
ストレスを感じやすい人の傾向
物事を「こうしなければならない」という思い込みの強い人ほど、ストレスを感じやすい傾向にあります。
具体的には、完璧主義やせっかち、1人で抱え込む癖がある人などです。
少しでも欠陥があると、イライラしたりリラックスした人間関係を築きにくかったりする特徴があるため、ストレスを抱え込みやすくなります。
ストレスを発散しよう！
ストレスを抱え込み過ぎると、不眠症や生理不順、うつ病などを引き起こす恐れがあります。
1日1日を清々しい気持ちで過ごすためにも、定期的にストレスを発散することが必要です。
ストレス発散とは？解消と発散の違い
ストレスを軽減させることを、ストレス発散やストレス解消と言いますが、この2つの言葉には違う意味が含まれています。
ストレス発散とは、運動や娯楽、休息などによってストレスを軽減させることです。
一方で、ストレス解消は、ストレスの原因となっているそのものを消すことを指します。
ストレスを発散しても心が軽くならない場合は、ストレスの発生源を特定し、ストレスを解消する必要があります。
ストレスを発散するために大切なこと
ストレスはただ発散すればよいというものではありません。自分に合ったストレス発散方法でなければ、かえって心の負担が増えてしまうこともあります。
以下では、ストレスを発散するために大切なことを2つ紹介します。
＜感情と向き合って原因を把握する＞
ストレスを発散する前には、自分の感情と向き合い、ストレスの原因を把握することが大切です。自分の感情が怒りなのか悲しみなのか、またその気持ちが何によって引き起こされているのかを明確にしましょう。
自分の感情を紙に書き出してみたり身近な人に相談してみたりすると、ストレスの原因が見えてくるでしょう。それだけではなく、気持ちを吐き出すことで心のモヤモヤが晴れるはずです。
＜自分に合うストレス発散方法を知る＞
周りの人がやっているストレス発散方法が、自分に合った方法であるとは限りません。
効果的にストレスを発散するためには、自分に合うストレス発散方法を知ることが大切です。
そのためにまずは、自分がどんなときにリラックスできて、どういうことが楽しいと思えるかを考えてみましょう。
反対に、気分が乗らなかったりネガティブな気持ちになったりすることは避けるのがおすすめです。
ストレス発散にはキックボクシングがおすすめ！
以下では、ストレス発散の具体的な例と、キックボクシングがおすすめである理由について詳しく紹介します。
五感で楽しむことをする
ストレスを発散するときは、五感で楽しめることをするのがおすすめです。
たとえば、音楽を聴いたりおいしいものを食べたりすると、ドーパミンやセロトニンの分泌が促され、心が落ち着きます。
感情をアウトプットする
感情を思いっきり表に出すとスッキリします。
特に、「泣く」と副交感神経が働き、心と身体がリラックスします。泣ける映画やドラマを見て、涙を流すのもおすすめです。
キックボクシングで体を動かす
キックボクシングで体を動かすのも効果的なストレス発散方法です。
運動をすると、幸福ホルモンとも言われるセロトニンの分泌を促すことができ、イライラやストレスを軽減させることができます。
照明演出の中でさまざまなジャンルの音楽に合わせてトレーニングできるため、嫌なことを忘れて楽しむことができますよ。
まとめ
ストレスは毎日無意識に抱えているものです。ストレスをため込み過ぎると、やがて体調面での不調も出てきます。「最近嫌なことばっかり…」と悩んでいる方は、一度キックボクシングの爽快感を味わってみてはいかがでしょうか。
